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【Nuby】卡拉防漏彈跳杯360ml-黃(101122)





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一周大事







本文轉載於 Gigacircle - 異業合作，如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com，Nicegame 會立即下架，謝謝夏天來了，別急著揮汗如雨，先想想，踢球時我們應該補充什麼？該選擇什麼樣的飲料？怎麼喝才是最健康的？

（1）運動時應該補充什麼？

一定的糖：由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。

適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、 鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不 適，並使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。

適當的維生素：由於運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充， 尤其是維生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在於動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體 的機能活動。

（2）劇烈運動前後不能補白開水和高濃度的果汁

飲因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質，而體內電解質不平衡就會導致衰竭的症狀，出現頭暈、噁心，全身無力，醫學上也稱水中毒。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。

（3）飲料最好無碳酸氣、無咖啡因、無酒精

碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等症狀。咖啡因和酒精有一定的利尿、脫水作用，會進一步加重體液的流失。此外，二者還對中樞神經有刺激作用，不利於疲勞的恢復。

（4）有些飲料的附加成分都具有哪些功能？

有些運動飲料具有其他附加成分，如B族維生素，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等等。

（5） 出汗後最好的選擇還是運動飲料

主頁菌這裡絕不是做廣告， 而是運動飲料確實有其科學依據的，你在電視上看到職業運動員休息時補充的都是運動飲料。因為出汗後適合飲用的是含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無 機鹽的鹼性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液 相似，飲用後能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質（即鹽分），使體液達到平衡狀態。在補充人體機能的同時，還有助於細 胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產生，減輕運動時人體的心臟負擔，對運動中的能量供給和運動後的體力恢復都大有好處。

（6）儘量選擇低滲飲料

要使飲料中的水及其他營養成分盡快通過胃，並充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養豐富的運動飲料即使含有多種糖、無機鹽等，仍能保持低滲透壓。

（7）什麼樣的人群最好不喝運動飲料？

高血壓病人，患有高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。糖尿病人，運動飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用後會引起短暫的血糖升高現象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對身體不好，應減量飲用或不飲用。還有就是小盆友們也應當少喝運動飲料，以免過量攝入引起腎臟的負擔。

（8）運動飲料也因酌情飲用

運動飲料主要是針對運動員或是經常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運動量大、時間長，且出汗量大（在 超過一升時），才推薦飲用運動飲料。從不良反應角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、 血壓升高，造成血管硬化、中風等，腎臟功能不好者應禁用。

（9）簡單方法自制運動飲料

在容器中，按每100毫升水中放6%－7%的糖（最好選用添加了維生素的葡萄糖，超市有售），1%－2%的鹽，感覺微甜或微咸就可以了。既簡單又有效，建議大家試一試。

關於運動飲料的選擇大致如此，面對花樣繁多的飲料，希望能幫你選擇到適合自己的飲料。最後主頁菌再重申一下，選擇對的飲料同時也因選擇對的飲用方式。如 果您是做一個小時的運動，一般要在運動前1－2個小時，補充500毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔15－20分鐘，補充120－240毫升，運動結束2個小時內，還應該補充500毫升的運動飲料。喝水時切忌豪飲猛灌，應該分多次少量飲用。

正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果！而且夏天來了，大家還是不要在運動後選擇溫度過低的飲料（雖然喝起來確實爽）！我們運動的目的就是強身健體，而不是傷害自己！



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